La Actividad Física genera excelentes beneficios corporales, mentales y emocionales

En
el marco del Día Mundial de la Actividad Física este 6 de abril, Herbalife,
compañía global de nutrición, presentó 12 motivos para realizar ejercicios que
mantienen un cuerpo saludable con grandes beneficios mentales y emocionales.

Según
la Organización mundial de la Salud (OMS) a nivel mundial, al menos un 60% de
la población no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios
para la salud.

Esto
se debe en parte a la insuficiencia de actividad física durante el tiempo de
ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades
laborales y domésticas. El
23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen
suficientemente activos. Por lo general, las mujeres y las niñas son menos
activas que los hombres y los niños; y también los adultos mayores en relación
con los adultos jóvenes.

Samantha
Clayton, Directora de Educación Física de Herbalife, nos motiva a realizar ejercicio
de manera regular con el fin de conseguir un mejor estilo de vida brindando los
siguientes beneficios:

1.       Salud cardiovascular: Participar en
ejercicios cardiovasculares (conocidos también como ejercicios aeróbicos) es
saludable para el corazón. Tu corazón es un músculo, y empujarlo para que
trabaje fuerte algunos días a la semana puede ayudarte a mejorar la salud
cardiovascular. Si realizas ejercicios cardiovasculares de forma regular, puede
que mejores la tasa cardiaca en reposo, lo que es muy favorable para tu salud a
largo plazo.

2.       Piel radiante: Cuando haces ejercicio,
aumentas la circulación de sangre en el cuerpo. El brillo después de hacer
ejercicio puede que no dure todo el día, pero puede que luzcas radiante después
de tu sesión de ejercicio.

3.       Mejorar la postura: Hacer ejercicio de
forma regular puede hacerte más consciente de tu postura. A medida que aumentas
tu autoestima y estás más consciente de tus movimientos, comienzas a escuchar a
tu cuerpo. Andar encorvado puede convertirse en algo del pasado. Como un bono
extra, una postura correcta te hará lucir más alto.

4.       Disminución de dolores: Si sufres de
dolores o articulaciones rígidas causadas por estar sentado todo el día, el
moverte más te ayudará a aliviar la rigidez. Las articulaciones que permanecen
en una misma posición tienden a doler. Una vez que comienzas a moverte en
diferentes direcciones, mejoras el rango de movilidad, y los movimientos de
todos los días se hacen más fáciles de realizar.

5.       Mejorar la composición corporal: Cuando
haces del ejercicio parte de tu estilo de vida, comienzas a notar cambios en
cómo te ves y sientes. Puede que pierdas exceso de grasa corporal y que
aumentes la masa muscular, lo que es maravilloso para tu apariencia, pero
también ayuda a tu cuerpo a quemar calorías de forma más eficiente.

Un
cuerpo con un alto porcentaje de masa muscular magra requiere más calorías para
mantenerse que una persona con el mismo peso pero que tenga un porcentaje de
grasa corporal más alto.

6.       Sentirse más feliz: Realizar actividades
físicas puede ayudarte a sentirte más feliz. Una de las razones es porque tu
cuerpo libera una cantidad más alta de endorfinas cuando estás activo. Las
endorfinas son las hormonas naturales del cuerpo que controlan tu estado de
ánimo. Puede que también te sientas más feliz porque estás cuidando de tu
cuerpo. El sentimiento de estar logrando algo puede hacerte sentir muy bien.

7.       Mejoras en el peso: El hacer ejercicio
puede ayudarte a prevenir exceso de peso y ayudar a mantener la pérdida de
peso. Cuando practicas una actividad física quemas calorías. Mientras más
intensa la actividad, más calorías vas a quemar.

8.       Aumento de energía: La actividad física
regular puede ayudarte a mejorar la resistencia muscular y mejorar tu
rendimiento. Al hacer ejercicio, el cuerpo envía oxígeno y nutrientes a los
tejidos para ayudarte a que el sistema cardiovascular trabaje más eficazmente.
Cuando el corazón y los pulmones trabajan más eficazmente, tienes más energía
para realizar tus actividades diarias.

9.       Aumento de la energía del cerebro: Hacer
ejercicio de forma regular puede ayudarte a mejorar las funciones del cerebro.
Muchos estudios han mostrado que los ejercicios cardiovasculares pueden crear
nuevas células en el cerebro (neurogénesis) y mejorar el rendimiento cerebral. Estudios
también sugieren que una rutina de ejercicio fuerte puede aumentar el factor
neurotrópico derivado del cerebro (BDNF por sus siglas en inglés). Se cree que
el BDNF ayuda en el proceso de hacer decisiones y en el aprendizaje de alto
nivel.

10.     Menos estrés: El ejercicio puede actuar
como un desvío temporal del estrés diario. Cuando haces ejercicio o te
diviertes haciendo actividades, no estás pensando en las cosas difíciles que
están ocurriendo en tu vida. Darte un tiempo para enfocarte en ti puede reducir
el estrés. Menos estrés también puede ayudarte a perder peso porque muchas
personas recurren a alimentos poco saludables para combatir el estrés.

11.     Conocer nuevas personas: Hacer ejercicio te
ofrece la oportunidad de interactuar socialmente. Comenzar una actividad nueva
puede ayudarte a encontrar un círculo de amigos nuevos o provee una alternativa
saludable para reconectarte con amigos antiguos. Muchas veces salimos a comer
para socializar, pero hacer ejercicio es mucho mejor para tu cintura.

12.     Mejorar el sueño: Mantenerte activo puede
ayudarte a mejorar tus hábitos de sueño por algunos motivos. Hacer ejercicio
eleva la temperatura del tronco del cuerpo. A medida que regresa a su
temperatura normal, puede ayudarte a sentirte relajado y listo para dormir. Ya
que las actividades físicas pueden ayudarte a reducir el nivel de estrés,
lograr el sueño por la noche puede ser más fácil.